Займатися спортом в холодну погоду не кожному до вподоби. Адже так
хочеться залізти під ковдру з чаєм та шоколадкою й дивитися серіали. Так-так, ми теж такі.
хочеться залізти під ковдру з чаєм та шоколадкою й дивитися серіали. Так-так, ми теж такі.
Однак, не рекомендується знижувати фізичну активність взимку.
Тренування в холодну погоду стимулюють імунітет.
Але чи вживаєш ти необхідні заходи безпеки, щоб впоратися з цим
перепадом температур? Потурбуйся про свої м’язи! Холод підвищує ризик їх пошкодження. Яка ж причина? Низька температура викликає звуження наших кровоносних судин, що зменшує постачання крові до м’язів й органів.
В результаті, взимку ризик травмування значно зростає.
перепадом температур? Потурбуйся про свої м’язи! Холод підвищує ризик їх пошкодження. Яка ж причина? Низька температура викликає звуження наших кровоносних судин, що зменшує постачання крові до м’язів й органів.
В результаті, взимку ризик травмування значно зростає.
1. Подумай про одяг
Перш ніж вийти на вулицю, потрібно подумати про те, як правильно
одягтися. В холод більша частина твоєї енергії витрачається на збереження
тіла у теплі. Щоб добре потренуватись, краще носити кілька шарів одягу. Але
не перестарайся! Чим ти активніше ти рухаєшся, тим більше розігрівається
твоє тіло, і тим більше ти пітнієш. Потовиділення має охолоджувальний
ефект, через це порушується кровообіг, і зростає ризик травмування.
Перш ніж вийти на вулицю, потрібно подумати про те, як правильно
одягтися. В холод більша частина твоєї енергії витрачається на збереження
тіла у теплі. Щоб добре потренуватись, краще носити кілька шарів одягу. Але
не перестарайся! Чим ти активніше ти рухаєшся, тим більше розігрівається
твоє тіло, і тим більше ти пітнієш. Потовиділення має охолоджувальний
ефект, через це порушується кровообіг, і зростає ризик травмування.

Обирай ізоляційні матеріали, що дихають. Вони забезпечать тобі сухість
під час тренувань. Звертай особливу увагу на свої кінцівки, оскільки вони
найбільш піддатливі до впливу холоду.
Гарним помічником у збереженні тепла тіла взимку стане термобілизна.
Термофутболки з коротким та довгим рукавом забезпечать додатковий бар'єр
проти несприятливих погодних умов і збережуть твою форму сухою, навіть
під час активних тренувань.
під час тренувань. Звертай особливу увагу на свої кінцівки, оскільки вони
найбільш піддатливі до впливу холоду.
Гарним помічником у збереженні тепла тіла взимку стане термобілизна.
Термофутболки з коротким та довгим рукавом забезпечать додатковий бар'єр
проти несприятливих погодних умов і збережуть твою форму сухою, навіть
під час активних тренувань.
2. Розминка
Пам’ятай, що холод призводить до травм! Бажання тренуватись в будь-
яку погоду захоплює, але потрібно берегти себе. Розминка – це наш девіз,
якщо ти хочеш, щоб тренування стартувало успішно.
Пам’ятай, що холод призводить до травм! Бажання тренуватись в будь-
яку погоду захоплює, але потрібно берегти себе. Розминка – це наш девіз,
якщо ти хочеш, щоб тренування стартувало успішно.

Температура твого тіла повинна піднятися, для розігрівання м’язів і
забезпечення кращої продуктивності. Належна розминка приведе до
розширення кровоносних судин, що сприяює оптимальній циркуляції під час
фізичних вправ. Подумай про подовження часу розтягування: у холодну
погоду м’язи, зв’язки та сухожилля розслабляються довше.
забезпечення кращої продуктивності. Належна розминка приведе до
розширення кровоносних судин, що сприяює оптимальній циркуляції під час
фізичних вправ. Подумай про подовження часу розтягування: у холодну
погоду м’язи, зв’язки та сухожилля розслабляються довше.
3. Легка їжа
Треба їсти більше жирної їжі в холод: міф чи реальність? Марі Фошіль,
дієтолог, каже: «За низьких температур, важливо, щоб спортсмен споживав
достатньо калорій для покриття витрат на енергію. Але це не означає, що
активні люди повинні споживати жирну їжу. Збільшення кількості вуглеводів
і обмеження приймання ліпідів – це ключ до правильного харчування
взимку».
Треба їсти більше жирної їжі в холод: міф чи реальність? Марі Фошіль,
дієтолог, каже: «За низьких температур, важливо, щоб спортсмен споживав
достатньо калорій для покриття витрат на енергію. Але це не означає, що
активні люди повинні споживати жирну їжу. Збільшення кількості вуглеводів
і обмеження приймання ліпідів – це ключ до правильного харчування
взимку».

4. Гідрація
Попри те, що в холодну погоду ти можеш почувати спрагу менше, ніж у
спеку, не забувай про режим пиття
В тебе ніколи не було цього жахливого лоскотливого відчуття в горлі під
час тренувань взимку? Пам’ятай регулярно пити, як під час занять у
тренажерній залі, так і на відкритому повітрі приблизно кожні 10 хвилин.
Попри те, що в холодну погоду ти можеш почувати спрагу менше, ніж у
спеку, не забувай про режим пиття
В тебе ніколи не було цього жахливого лоскотливого відчуття в горлі під
час тренувань взимку? Пам’ятай регулярно пити, як під час занять у
тренажерній залі, так і на відкритому повітрі приблизно кожні 10 хвилин.
5. Перемістись всередину!
Занадто холодно для фізичних вправ? Не зважай. З Domyos все можливо!
Чому б не піти на бігову доріжку, еліптичний або велотренажер, якщо ти
хочеш продовжити тренування? Заняття вдома з обладнанням для
тренування серцево-судинної системи – це хороший спосіб поліпшити свою
форму незалежно від погоди! Які переваги? Ти будеш покращувати свою
серцево-судинну систему, розвивати мя’зи і випускати пар, і все це, не
виходячи з теплого дому.
Занадто холодно для фізичних вправ? Не зважай. З Domyos все можливо!
Чому б не піти на бігову доріжку, еліптичний або велотренажер, якщо ти
хочеш продовжити тренування? Заняття вдома з обладнанням для
тренування серцево-судинної системи – це хороший спосіб поліпшити свою
форму незалежно від погоди! Які переваги? Ти будеш покращувати свою
серцево-судинну систему, розвивати мя’зи і випускати пар, і все це, не
виходячи з теплого дому.

Завітай до Decathlon, протестуй тренажери та обери саме той, який тобі
до смаку!