Заняття спортом взимку: корисні поради

Але чи вживаєш ти необхідні заходи безпеки, щоб впоратися з цим
перепадом температур? Потурбуйся про свої м’язи! Холод підвищує ризик їх пошкодження. Яка ж причина? Низька температура викликає звуження наших кровоносних судин, що зменшує постачання крові до м’язів й органів.
В результаті, взимку ризик травмування значно зростає.

1. Подумай про одяг
Перш ніж вийти на вулицю, потрібно подумати про те, як правильно
одягтися. В холод більша частина твоєї енергії витрачається на збереження
тіла у теплі. Щоб добре потренуватись, краще носити кілька шарів одягу. Але
не перестарайся! Чим ти активніше ти рухаєшся, тим більше розігрівається
твоє тіло, і тим більше ти пітнієш. Потовиділення має охолоджувальний
ефект, через це порушується кровообіг, і зростає ризик травмування.

Обирай ізоляційні матеріали, що дихають. Вони забезпечать тобі сухість
під час тренувань. Звертай особливу увагу на свої кінцівки, оскільки вони
найбільш піддатливі до впливу холоду.
Гарним помічником у збереженні тепла тіла взимку стане термобілизна.
Термофутболки з коротким та довгим рукавом забезпечать додатковий бар'єр
проти несприятливих погодних умов і збережуть твою форму сухою, навіть
під час активних тренувань.

2. Розминка
Пам’ятай, що холод призводить до травм! Бажання тренуватись в будь-
яку погоду захоплює, але потрібно берегти себе. Розминка – це наш девіз,
якщо ти хочеш, щоб тренування стартувало успішно.

Температура твого тіла повинна піднятися, для розігрівання м’язів і
забезпечення кращої продуктивності. Належна розминка приведе до
розширення кровоносних судин, що сприяює оптимальній циркуляції під час
фізичних вправ. Подумай про подовження часу розтягування: у холодну
погоду м’язи, зв’язки та сухожилля розслабляються довше.

3. Легка їжа
Треба їсти більше жирної їжі в холод: міф чи реальність? Марі Фошіль,
дієтолог, каже: «За низьких температур, важливо, щоб спортсмен споживав
достатньо калорій для покриття витрат на енергію. Але це не означає, що
активні люди повинні споживати жирну їжу. Збільшення кількості вуглеводів
і обмеження приймання ліпідів – це ключ до правильного харчування
взимку».

4. Гідрація
Попри те, що в холодну погоду ти можеш почувати спрагу менше, ніж у
спеку, не забувай про режим пиття
В тебе ніколи не було цього жахливого лоскотливого відчуття в горлі під
час тренувань взимку? Пам’ятай регулярно пити, як під час занять у
тренажерній залі, так і на відкритому повітрі приблизно кожні 10 хвилин.

5. Перемістись всередину!
Занадто холодно для фізичних вправ? Не зважай. З Domyos все можливо!
Чому б не піти на бігову доріжку, еліптичний або велотренажер, якщо ти
хочеш продовжити тренування? Заняття вдома з обладнанням для
тренування серцево-судинної системи – це хороший спосіб поліпшити свою
форму незалежно від погоди! Які переваги? Ти будеш покращувати свою
серцево-судинну систему, розвивати мя’зи і випускати пар, і все це, не
виходячи з теплого дому.