З чого почати силові тренування в спортзалі: 5 порад від спортивного експерта Макса Путрі

Постав перед собою реальну і амбітну ціль, яка має певну дату і результати в цифрах. І після цього спробуй так само, як і в бізнесі, приходити на роботу три рази на тиждень і працювати по дві години на день, водночас ще дивитися в телефон, гортаючи стрічку соцмереж.

З таким графіком роботи грошей особливо не заробиш – це факт. Так само і в спорті: якщо хочеш отримати результат, для цього доклади не тільки час, доклади і думки, і важку працю. Навчися бути дисциплінованим і ставитися до силових тренувань серйозно і відповідально. Зрозумій, що це твоє майбутнє здоров’я.

Для початку силових тренувань рекомендую вибрати спортзал поруч з роботою, так буде зручніше розрахувати робочий розпорядок дня. Ти зможеш піти на тренування або перед роботою, або після роботи, або в обідню перерву. А якщо спортзал поруч з будинком, то прийшовши додому, навряд чи завжди знайдуться сили вийти. Швидше за все захочеться сісти і розслабитися, або зайнятися домашніми справами, яких завжди багато.

Якщо ти добре вмієш робити свою справу, навчався і розвивався в своїй спеціальності, то тренер в фітнес-клубі – так само. Він найбільше зосереджений на спортивних заняттях і здоров’ї. Тренера потрібно вибирати ретельно, а після – просто довіритися йому: він складе для тебе грамотний план силових тренувань.

Я рекомендую робити план спортивних занять відразу на місяць вперед. Насамперед впродовж 1-2 тижнів тренер повинен вивчити твої фізичні здібності, оцінити рухові навички, провести відповідні фітнес-тести на виявлення дисбалансу і дізнатися про твої особливості здоров’я, щоб уникнути травм.

Потім він повинен навчити тебе базовим фундаментальним рухам, розвиваючи їхню техніку, для побудови основ роботи з твоїм організмом. Так само в його завдання входить за кілька тижнів адаптувати м’язи до фізичних навантажень, і тільки після цього скласти перший цикл програми силових тренувань.

Маючи план тренувань на місяць, з грамотно вибудуваною силовою періодизацією, об’ємом і інтенсивністю занять, ти збережеш здоров’я і не отримаєш травму. А навпаки – закладеш основу для досягнення відмінної спортивної форми.

Заведи щоденник силових тренувань і роби записи на кожному занятті самостійно або разом з тренером. Відзначай всі спортивні результати і прогрес в кожній вправі.

Коли я приступаю до підготовки амбітної мети, то я завжди готую план силових тренувань мінімум на 3 місяці, а часто – відразу на пів року. І приходячи на кожне заняття в спортзал я не витрачаю час на зайві питання і думки – а що я сьогодні буду робити? Я завжди чітко знаю, що конкретно мені потрібно зробити на цьому тижні, скільки буде тренувань, в які дні і час я можу їх виконати.