У чому бігати на вулиці влітку

Єлизавета Терьохіна Avatar
Єлизавета Терьохіна
Дата публікації: 30.3.2021
одежда для бега

Висока температура на вулиці нерідко може зіпсувати біг влітку. Щоб твоє тренування було продуктивним та безпечним, до нього потрібно підготуватись. У цій статті ми розповімо, як правильно одягатися на пробіжку в спеку, щоб почуватися комфортно. 

Як одягатись на пробіжку влітку

Літо найкращий час для початку бігових тренувань. Незалежно від твого досвіду та підготовки, важливо придбати  одяг для бігу, який би забезпечував належне відведення вологи. Може здатися, що чим тепліше надворі, тим менше одягу ми повинні одягати, але це правило не завжди стосується одягу для бігу на вулиці. 

Влітку насамперед слід вибрати легкий і повітропроникний одяг для бігу. Це можуть бути навіть довгі штани або футболка з довгими рукавами. Головне, щоб вони були функціональними та зручними.  Одяг для бігу може бути короткого крою, але в надзвичайно спекотні дні варто захищати шкіру від сонця не лише сонцезахисним кремом. 

Найкраще для тренувань влітку підійде синтетичний одяг.

одежда для бега мужская

Синтетичний одяг для бігу 

Синтетичний одяг для бігу чудово підходить для теплої погоди. Технічні матеріали у складі синтетичної тканини швидко вбирають піт та відводять вологу назовні.
Звертай увагу на додаткові отвори на одязі. Нерідко спортивний одяг оснащений додатковою вентиляцією. Чим краще повітропроникність, тим комфортніше та сухіше твоя пробіжка.
Під час спекотної погоди віддавай перевагу поліестеру, еластану та поліаміду. 

Не рекомендуємо одягати влітку на пробіжку бавовняний матеріал. Тканина швидко вбирає піт, проте довго відводить вологу назовні, а пробіжка в мокрій майці тобі навряд чи сподобається.

Взуття для бігу влітку повинно бути легким та оснащеним сітчастими вставками, щоб ноги дихали. Детальніше про вибір бігових кросівок читай тут:) 
Обов’язково надягай шкарпетки, щоб уникнути мозолів. Спеціальні шкарпетки для бігу запобігають натиранню та залишають твої ноги сухими. 

Моделі із синтетичного матеріалу

Футболка для бігу

Синтетичний матеріал, що відводить піт назовні та залишає шкіру сухою. 

Вільний та легкий крій для свободи рухів.

Моделі представлені у декількох кольорах.

Шорти для бігу

Тканина швидко відводить вологу, еластан у складі не сковує рухи.

Шорти мають кишені для особистих речей.

Моделі представлені у декількох кольорах.

Кросівки з сітчастим верхом

Кросівки для бігу 

Легкі повітропроникні  кросівки із сітчастою вставкою.

Спеціальні вставки фіксують стопу під час бігу.

Моделі представлені

Біг влітку: що потрібно пам’ятати 

Якщо ти вже маєш технічний одяг для бігу влітку, слід запам’ятати кілька правил: 

Щоб забезпечити належне зволоження, випивай близько 0,5 літра води за годину до тренування. Це може бути вода з лимоном або іншими цитрусовими, але не газовані солодкі напої. Не пий крижану воду, бо це може призвести до зворотного ефекту.
На тренування також захопи пляшку з водою.

Влітку слід бігати лише тоді, коли сонце найменш палке. Найкраще бігати вранці або ввечері. Не рекомендуємо тренуватися опівдні, коли сонце найактивніше. Так можна легко отримати запаморочення або сонячний удар. Незалежно від часу доби, варто вибирати затінені маршрути. Приємним завершенням тренувань може стати плавання у водоймі, якщо у тебе є така можливість.

одежда для бега на улице

Чому важливо не забувати про сонцезахисний крем і окуляри під час бігу

Пробіжка на сонці може закінчитись згорілою шкірою. Щоб уникнути цього неприємного відчуття під час бігу влітку, використовуй сонцезахисний крем із високим SPF (мінімум 20).
Інші частини тіла, особливо очі, також можуть постраждати від палючих променів сонця. Під час пробіжки одягай сонцезахисні окуляри. Це допоможе запобігти головному болю та проблемам із зором.

Також намасти губи бальзамом для губ, щоб вони не пересихали у спеку. 

Оцініть статтю
1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (Ще немає оцінок)
Loading...
Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *