Тренування

10 вправ для ранкової зарядки

утренняя зарядка

Ранній підйом — непросте завдання для тих, хто любить довго повалятися у тепленькому ліжку. А коли встаєш, то немає сил з самого ранку? Нічого не хочеться робити, окрім як клацати на телефоні, дивитися смішні відео та лайкати фото в соціальних мережах?  Щоб уникнути таких відчуттів, потрібно починати день правильно — з ранкової зарядки! Знаємо, нічого […]

5 вправ з крос-тренінгу вдома

кроссфит для начинающих

Доступна для всіх дисципліна — крос-тренінг, поєднує у собі різні види спортивної діяльності, такі як важка та легка атлетика, біг та гімнастика і т.д. Тому заняття цікаві та ефективні! А щоб тебе переконати не тільки словами, спробуй виконати декілька вправ з крос-тренінгу. Для цього тобі навіть не доведеться виходити з дому! У цій статті ми […]

Функціональне тренування від Миколи Дацюка

Кількість прихильників функціонального тренування зростає із великою швидкістю, і не дарма. Завдяки функціоналу ти не тільки схуднеш та підтягнеш м’язи, але і поліпшиш самопочуття та оздоровишся. Після регулярних занять ти забудеш про задишку під час підіймання на п’ятий поверх сходами! Зацікавило? Спробуй!  Для цього ми залучили експерта Миколу Дацюка, професійного тренера та співзасновника фітнес студії […]

4 способи підтягнути ноги та сідниці

Мрієш мати підтягнуті ноги та сідниці, наче з публікацій в Instagram? Досить мріяти, це реально, потрібно тільки трошки зусиль. Прочитай цю статтю, щоб дізнатись про 4 ефективних способи підтягнути ноги та сідниці.  1. Спорт Звичайно, гарне тіло потребує фізичних навантажень. Проте це не тільки цілодобове перебування в залі із гантелями! Щоб привести стегна в тонус, […]

4 вправи від болю у спині

Мучить біль у спині? Це неприємне відчуття, від якого страждають усі, незалежно від статі та віку. Щоб допомогти тобі з ним боротися, ми підготували 4 ефективні вправи, які зміцнюють м’язи попереку та зменшують біль. Регулярна практика дозволить тобі прокидатись вранці без дискомфорту й додасть енергії та сили. Рекомендації :  Біль у спині виникає через кілька […]

4 вправи на нижню частину тіла: Ноги та сідниці

Мрієш про ідеальні ноги та сідниці, але не хочеш ходити в спортзал? Ми підібрали 4 ефективні вправи, які можна робити вдома або на вулиці. Пропонуємо програму тренувань з детальним поясненням. Виконуй їх у круговому форматі. Тренування: Розминка 5-10 хвилин + 30 хвилин вправ. Рекомендація: Між вправами роби перерву 30 секунд. Повторюй ці вправи 4 рази з перервою […]

Програма домашніх тренувань на ноги від Даші Ставничі: 5 ефективних вправ

Важливо підтримувати себе у формі навіть під час холодів. У тебе є час поступово готуватися до пляжного сезону та підтягнути фігуру. Тільки уяви, як впевнено ти почуватимешся на пляжі влітку! Але спочатку потрібно трохи попотіти. Професійний тренер, призерка чемпіонату Світу та Європи з легкої атлетики, Даша Ставнича, підготувала комплекс тренувань на ноги, які можна виконувати вдома […]

6 кардіо вправ: Тренування для схуднення і витривалості

Тепер, коли вже готуватися до пляжного сезону не треба, є спокуса розслабитися. Це знайомо всім! Але з малорухливим способом життя неодмінно приходять зайва вага та лінь. Ці фактори впливають на психологічний та фізичний стан здоров’я. Щоб вийти з такого стану, підтримувати форму чи схуднути, достатньо 6 вправ. Тренуй з ними свою витривалість і покращуй самопочуття. З […]

Програма домашніх тренувань: 15 хвилин на день впродовж тижня

Хочеш поступово впровадити спорт у своє життя чи відновити тренування після перерви, але не знаєш з чого почати? Які вправи виконувати? Скільки повторів? Тренуйся за нашою програмою! 7 днів, 7 тренувань, 6 нескладних вправ! Комплекс включає кардіо, силові вправи і розтяжку. Просто кожного дня, з понеділка по неділю, займайся за програмою тренувань від нашого тренера […]