Техніка та користь скандинавської ходьби

Єлизавета Терьохіна Avatar
Єлизавета Терьохіна
Дата публікації: 2.4.2021
скандинавская ходьба

Заняття скандинавською ходьбою дуже корисні та славляться багатьма  перевагами для здоров’я. Але всю користь повною її мірою можна відчути тільки в тому випадку, якщо тренуватися правильно.
У цій статті Сніжана Безега, керівник Української асоціації скандинавської ходьби, представник міжнародної федерації ONWF в Україні та тренер LET’S GO з досвідом роботи з 2013 року, поділиться правильною технікою скандинавської ходьби і розповість про її користь.

скандинавская ходьба

Сніжана Безега – https://www.facebook.com/s.bezega

Користь скандинавської ходьби

Дві палиці в руки – і твій фітнес зал на свіжому повітрі готовий. Доступно, легко і просто в освоєнні. Для старту рекомендується екіпіруватися і взяти пару уроків у тренера.
Палиці виконують функцію продовження верхніх кінцівок, що дозволяє нам отримати ходьбу на 4 точках опори.
Як правило, це розвантажує суглоби, перерозподіляє вагу під час руху, покращує нашу поставу, залучує до 90% м’язів одночасно. Наше завдання тільки правильно використовувати палиці.
Практикуючи скандинавську ходьбу, можна легко виконувати рекомендацію 10000 кроків щодня.
Під час кожного тренування організм збагачується киснем, розширюються адаптаційні резерви організму, підвищується витривалість, або іншими словами працездатність.
 
З відгуків спортсменів, які тренуються, можна відзначити, що скандинавська ходьба сприяє:
 
– Прискоренню метаболізму і зниження ваги.
⁃ Підвищенню імунітету і зміцненню здоров’я.
⁃ Тренуванню серцево-судинної системи.
⁃ Перезавантаження «Антистрес» і поліпшенню сну.
⁃ Відновленню після травм, хвороб.
⁃ Доступна для людей будь-якого віку і рівня фізичної підготовки.
польза скандинавской ходьбы

Техніка скандинавської ходьби

Щоб отримати весь спектр переваг від скандинавської ходьби, ми повинні розуміти, що для цього виду фізичного навантаження необхідний спеціальний інвентар та правильно виконана техніка.
 
Техніка спрямована на правильну взаємодію з палицями й забезпечення включення в роботу м’язів спини та плечового пояса.
 
Скандинавська ходьба означає ходьба з палицями. Саме тому більшість прихильників не замислюється, що в питанні ходьби з палицями можуть бути якісь нюанси. Все досить просто – взяв палиці та вперед.
Але якщо ми загугли, то побачимо багато статей на тему техніки.
 
При роботі з палицями, напрацюй ритм, зроби пару рухів, де палиця як продовження руки вільно волочиться по землі.
Додай амплітуду рухів і подивися, де палиця знаходить зіткнення з поверхнею.
Підсилюй цю точку як фазу «укол», прикладаючи силу. Роби виштовхування корпусом, спираючись на палицю, відчуй роботу м’язів плечового пояса.
У тебе має з’явитися відчуття ходьби на 4 точках опори.
Стеж, щоб руху були легкими та природними, рука працювала від плеча, заходила за лінію таза, а палиці рухалися паралельно уздовж корпусу.
 
Це базові елементи, які необхідно втілити, щоб домогтися з’єднання з палицями. Робота з інструктором дозволить зробити контроль руху і коригування біомеханіки ходьби.
 
Усередині клубу LET’S GO вчать усвідомлено відчувати, які м’язи включаються, працювати над поліпшенням техніки ходьби кожне тренування. Але при цьому не забувати про відчуття легкості руху і задоволення від фізичного навантаження.
 
А потрібну екіпіровку ти завжди можеш знайти у Decathlon! 🙂
 
Екіпірування для скандинавської ходьби
Оцініть статтю
1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (2 оцінили, средня: 5,00 з 5)
Loading...
Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *