Восстановление: Как использовать массажный ролик и мяч

Восстановление важно для любителей спорта. Оно помогает расслабить мышцы и достичь лучших результатов. Один из таких способов — это массаж. А если ты не хочешь тратить средства на массажиста, а докучать близким с просьбами уже надоело, попробуй массажный ролик или мяч.
В этой статье мы расскажем, как выбрать массажный ролик или мяч, поделимся всеми деталями использования этих аксессуаров.

Если ты никогда не практикуешь массаж после тренировки и до сих пор колеблешься, нужен ли он тебе, пусть преимущества сами тебя переубедят. Спортивные восстановительные массажи помогают расслабить мышцы, уменьшить их ригидность и восстановить гибкость. Массаж улучшит заживления мышечных волокон и стимулирует кровообращение. Это уменьшит твою крепатуры после тренировки. И это еще не все! В зависимости от места и типа массажа, можно восстановить гибкость сухожилий, облегчить венозный возврат и уменьшить боль в мышцах.

Массажный ролик для тела — плотный пенопластовый ролик, который использует вес твоего тела для глубокого массажа. Ты можешь положить ролик под спину и двигаться вперед-назад. Подобным образом можно сделать массаж икр, бедер или ягодиц. Поставь снаряжения на нужную зону и катай его. 

Можно начинать не слишком интенсивно, а затем увеличивать давление для большей эффективности. Для максимального результата, упражнения с массажным роликом должны продолжаться минимум 5 минут на каждую группу мышц. Рекомендуем использовать массажный ролик на полу.

Существуют различная длина, диаметры и уровне твердости и прочности роликов, которые отвечают индивидуальным потребностям.

 

— Если твои мышцы не слишком напряжены и ты занимаешься спортом не регулярно, для менее интенсивного массажа выбирай мягкий ролик.

 

— Если ты чувствуешь напряжение в мышцах и занимаешься спортом регулярно, для более интенсивного массажа выбирай твердый ролик.

 

— Для более эффективного массажа тебе нужен электронный массажный ролик. Вибрации еще больше расслабляют мышцы с меньшими усилиями с твоей стороны.

Для глубокого, целенаправленного самомассажа нет ничего проще, чем использование мяча. Эффект от этого снаряжения подобный ролику: успокаивает напряженные части тела.

 

Упражнения с мячом помогают добраться труднодоступных и конкретных участков тела во время самомассажа. В отличие от ролика, мяч небольшой и занимает мало места. Его удобно брать с собой на тренировки, соревнования и даже путешествие.

Найди триггер мышц — точку, в которой болит больше всего. Расположи мяч в этой зоне и жми мячом на нее, выполняя круговые движения. Если у тебя боль в спине, расположи мяч между стеной и мышцами спины. Двигайся кругами, прижимая мяч к стене. Можно положить мяч на пол, и прорабатывать мышцы бедер и ягодиц. Этот аксессуар давит на мышцы сильнее, чем ролик. Массаж будет более глубоким, но и болезненным.