Виды и техника спортивной ходьбы

Елизавета Терёхина Avatar
Елизавета Терёхина
Дата публикации: 26.3.2021
ходьба
Если ты только планируешь заниматься спортивной ходьбой, однако твои знания про этот вид спорта ограничиваются длинным шагом и энергичными движениями — эта статья станет отличным проводником для начала занятий спортивной ходьбой. В этой статье мы подробнее расскажем о видах и технике ходьбы.

Виды спортивной ходьбы

Дисциплина ориентировочно делится на 4 вида, которые отличаются скоростью спортивной ходьбы. Выбирай нужный темп в зависимости от предпочтений и целей занятий.
 
Медленная — ходьба со скоростью примерно 2 км/ч,
Средняя — ходьба со скоростью примерно 4 км/ч,
Спортивная — темп ходьбы для спортивных соревнований, за 6-8 минут спортсмены преодолевают 1 км,
Быстрая — самый быстрый темп ходьбы, который достигает 12 км/ч. Профессиональные спортсмены могут разгоняться ещё быстрее. 

Техника спортивной ходьбы

Движение ног строго определены. Техника спортивной ходьбы, согласно правилам World Athletics — всемирная руководящая организация в легкой атлетике, — это движение шагами вперед, когда спортсмен постоянно поддерживает контакт с землей, перекатывая стопы. Передняя нога должна быть прямой, то есть не согнутой в колене. Цель спортивной ходьбы — это максимально возможный диапазон движений с перекатом стопы с пятки на носок.
 
Спортивная ходьба привлекает не только мышцы ног и ягодиц. Она также укрепляет верхнюю часть тела. Чем интенсивней работа рук, тем больше скорость спортивной ходьбы.
 
Руки должны быть согнуты в локте под углом 90°, а ладони немного в кулаке, однако не сжаты. Руки должны осуществлять махи спереди назад. Правильное движение руками выполняется без усилий и естественно. Запястья не должно опускаться ниже талии или выходить за линию бедра, а спина должна оставаться ровной. Если ты чувствуешь большое напряжение в любой части рук, ты или слишком напрягаешь мышцы, или делаешь маховое движение неправильно.
спортивная ходьба

Какая польза от ходьбы

Активная ходьба — полезная привычка, которая способствует позитивным изменениям в твоем теле: фигура подтягивается, здоровье и самочувствие улучшаются.

Подтянутое тело

Во время спортивной ходьбы привлекается большинство мышц. Ты не только двигаешь ногами, но и работаешь руками. Поднимаясь на гору, активизируется работа ягодичных мышц. Ты укрепляешь мышцы ног, рук, плеч и спины, влияет на гармоничное развитие фигуры.
 
Ходьба в быстром темпе увеличивает пульс. В результате спортивной ходьбы сжигается около 300-500 калорий в час. Что быстрее темп, тем больше калорий расходуется.

Улучшение здоровья

Активная ходьба — прекрасный способ поддерживать здоровье. Она улучшает кровообращение и влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы. Предотвращает гипертонию и снижает риск сердечных заболеваний. 
 
Этот вид физической нагрузки укрепляет кости — улучшает их плотность. Стоит знать, что спортивная ходьба не нагружает суставы так сильно, как бег, ведь стопа все время сталкивается с землей.
 
Занимаясь этим видом спорта на открытом воздухе, ты дышишь свежим воздухом, а в солнечные дни обеспечиваешь организм витамином D. Регулярные тренировки укрепляют капилляры и способствуют уменьшению целлюлита.
ходьба калории

Обувь для занятий спортивной ходьбой

Во время активной ходьбы стопа выполняет полное движение от пятки до подъема. Во время этой фазы она очень сильно наклоняется. Для того чтобы в полной мере насладиться тренировкой и должным образом защитить ноги, стоит позаботиться о профессиональном обуви на гибкой подошве.
 
Удобной обувью для спортивной ходьбы станет легкая и комфортная модель от NEWFEEL: PW 540 Flex-H +. Она представлена ​​как в женском, так и в мужском варианте. Инновационная система Flex-H + обеспечивает динамику и комфорт стопы во время отталкивания, тогда как система Heel Roll стабилизирует движение стопы. Вентилируемый сетчатый материал позволяет ногам дышать и обеспечивает свободу движений. Благодаря съемным стелькам, обувь сохнет быстрее. В случае необходимости, ты можешь заменить их на ортопедические. Обувь есть в нескольких дизайнах на выбор!

Рекомендации начинающим

Регулярность очень важна, поскольку она обеспечивает видимые результаты. Если ты хочешь добиться успеха, советуем отслеживать время и дистанцию тренировок. Полезным прибором являются спортивный часы, чтобы подсчитывать сделанные шаги. Если их количество не превышает 5000 в сутки, это свидетельствует о сидячем образе жизни. Рекомендуем достигать не менее 10 000 шагов в день.
 
Звучит как вызов? Ты удивишься, как быстро преодолеешь эту дистанцию. И помни, что самое главное — это твоё удовольствие! 🙂
Товары для спортивной ходьбы
Оцените статью
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оценок пока нет)
Loading...
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *