Тренировки

10 упражнений для утренней зарядки

утренняя зарядка

Ранний подъем — непростая задача для тех, кто любит долго поваляться в тепленькой постели. А знакомо, когда встаешь и нет сил с самого утра? Ничего не хочется делать, кроме как клацать телефон, смотреть смешные видео и лайкать фото в социальных сетях?   Чтобы избежать таких ощущений, нужно начинать день правильно — с утренней зарядки! Знаем, […]

5 упражнений по кросс-тренингу дома

кроссфит для начинающих

Доступная для всех дисциплина — кросс-тренинг, сочетает в себе различные виды спортивной деятельности, такие как тяжелая и легкая атлетика, бег и гимнастика и другие. Поэтому занятия интересные и эффективные! А чтобы тебя убедить не только словами, попробуй выполнить несколько упражнений по кросс-тренингу. Для этого тебе даже не придется выходить из дома! В этой статье мы […]

Функциональная тренировка от Николая Дацюка

Количество сторонников функциональных тренировок растет с большой скоростью, и не зря. Благодаря функционалу ты не только похудеешь и подтянешь мышцы, но и улучшишь самочувствие и оздоровишься. После регулярных занятий ты забудешь про одышку при подъеме на пятый этаж!  Заинтересовало? Попробуй! Для этого мы привлекли эксперта Николая Дацюка, профессионального тренера и соучредителя фитнес студии «Фактура». Николай […]

4 способа подтянуть ноги и ягодицы

Мечтаешь иметь подтянутые ноги и ягодицы, как из публикаций в Instagram? Хватит мечтать, это реально, нужно только немного усилий. Прочти эту статью, чтобы узнать о 4 эффективных способа подтянуть ноги и ягодицы. 1. Спорт Конечно, хорошее тело нуждается в физических нагрузках. Однако это не только круглосуточное пребывание в зале с гантелями! Чтобы привести бедра в тонус, […]

4 упражнения от боли в спине

Мучает боль в спине? Это неприятное ощущение, от которого страдают все, независимо от пола и возраста. Чтобы помочь тебе его побороть, мы подготовили 4 эффективные упражнения, которые укрепляют мышцы поясницы и уменьшают боль. Регулярная практика позволит тебе просыпаться утром без дискомфорта и придаст энергии и силы. Рекомендации: Боль в спине возникает из-за несколько факторов: малоподвижный […]

Программа домашних тренировок на ноги от Даши Ставничи: 5 эффективных упражнений

Важно поддерживать себя в форме даже во время холодов. У тебя есть время постепенно готовиться к пляжному сезону и подтянуть фигуру. Только представь, как уверенно ты будешь чувствовать себя на пляже летом! Но сначала нужно немного попотеть. Профессиональный тренер, призёрша чемпионата мира и Европы по легкой атлетике, Даша Ставнича, подготовила комплекс тренировок на ноги, которые […]

6 кардио упражнений: Тренировка для похудения и выносливости

Теперь, когда уже готовиться к пляжному сезону не надо, есть соблазн расслабиться. Это знакомо всем! Но с малоподвижным образом жизни непременно приходят лишний вес и лень. Эти факторы влияют на психологическое и физическое состояние здоровья. Чтобы выйти из такого состояния, поддерживать форму или похудеть, достаточно 6 упражнений. Тренируй с ними свою выносливость и улучшает самочувствие. […]

4 упражнения на нижнюю часть тела: Ноги и ягодицы

Мечтаешь про идеальные ноги и ягодицы, но не хочешь ходить в спортзал? Мы подобрали 4 эффективных упражнений, которые можно делать дома или на улице. Предлагаем программу тренировок с подробным объяснением. Выполняй их в круговом формате. Тренировка: Разминка 5-10 минут + 30 минут упражнений. Рекомендация: Между упражнениями делай перерыв 30 секунд. Повторяй эти упражнения 4 раза […]