Техника и польза скандинавской ходьбы

Елизавета Терёхина Avatar
Елизавета Терёхина
Дата публикации: 2.4.2021
скандинавская ходьба

Занятия скандинавской ходьбой очень полезны и славятся целым рядом преимуществ для здоровья. Но всю пользу в полной её мере можно ощутить только в том случае, если тренироваться правильно.

В этой статье Снежана Безега, руководитель Украинской ассоциации скандинавской ходьбы, представитель международной федерации ONWF в Украине и практикующий тренер в клубе LET’S GO с опытом работы с 2013 года, поделится правильной техникой  скандинавской ходьбы и расскажет о ее пользе.

скандинавская ходьба

Снежана Безега — https://www.facebook.com/s.bezega

Польза скандинавской ходьбы

Две палки в руки и твой фитнес зал на свежем воздухе готов. Доступно, легко и просто в освоении. Для старта рекомендуется экипироваться и взять пару уроков у тренера.
Палки выполняют функцию продления верхних конечностей, что позволяет нам получить ходьбу на 4 точках опоры. 
Как правило, это разгружает суставы, перераспределяет вес во время движения, улучшает нашу осанку, включает до 90% мышц одновременно. Наша задача только правильно задействовать палки.
Практикуя скандинавскую ходьбу, можно легко выполнять рекомендацию 10000 шагов каждый день.
Во время каждой тренировки организм обогащается кислородом, расширяются адаптационные резервы организма, повышая выносливость, или другими словами работоспособность.

Из отзывов спортсменов, которые тренируются, можно отметить, что скандинавская ходьба способствует:

— Ускорению метаболизма и снижению веса.
⁃ Повышению иммунитета и укреплению здоровья.
⁃ Тренировке сердечно-сосудистой системы.
⁃ Перезагрузке «Антистресс» и улучшению сна.
⁃ Восстановлению после травм, болезней.
⁃ Доступна для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

польза скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

Чтобы получить весь ожидаем спектр преимуществ от скандинавской ходьбы, мы должны понимать, что для этого вида физической нагрузки необходим специальный инвентарь и правильно выполненная техника. 

Техника направлена на правильное взаимодействие с палками и обеспечение включения в работу мышц спины и плечевого пояса.

Скандинавская ходьба означает ходьба с палками. Именно поэтому большинство сторонников не задумывается, что в вопросе ходьбы с палками могут быть какие-то нюансы. Все довольно просто взял палки и вперед. 
Но если мы загуглим, то увидим много статей на тему техники.

При работе с палками, наработай ритм, сделай пару движений, где палка как продолжение руки свободно волочится по земле.

Добавь амплитуду движений и посмотри, где палка находит соприкосновение с поверхностью. 
Усиливай эту точку как фазу «укол», прикладывая силу. Совершай выталкивание корпусом, опираясь на палку, почувствуй работу мышц плечевого пояса. 
У тебя должно будет появиться ощущения ходьбы на 4 точках опоры.
Следи, чтобы движения были легкими и естественными, рука работала от плеча, заходила за линию таза, а палки двигались параллельно вдоль корпуса. 

Это базовые элементы, которые необходимо воплотить, чтобы добиться соединения с палками. Работа с инструктором позволит сделать контроль движения и корректировку биомеханики ходьбы.

Внутри клуба LET’S GO учат осознанно чувствовать, какие мышцы включаются, работать над улучшением техники ходьбы каждую тренировку. Но при этом не забывать про ощущение легкости движения и удовольствия от физической нагрузки.

А нужную экипировку ты всегда можешь найти в Decathlon! 🙂
 
Екипировка для скандинавской ходьбы
Оцените статью
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (4 оценили, средняя: 3,25 из 5)
Loading...
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *