Спорт и иммунитет: как укрепить иммунитет

Елизавета Терёхина Avatar
Елизавета Терёхина
Дата публикации: 31.3.2021
иммунитет

В этой статье мы собрали рекомендации, как эффективно укрепить иммунитет. Не зря мы привыкли называть период от зимы до ранней весны «сезоном гриппа». С распространением коронавируса мы начали еще больше ценить здоровье и заботиться об иммунитете. Чтобы обезопасить себя от вирусных заболеваний, занимайся спортом и придерживайся советов, о которых мы сейчас расскажем. 

Что такое иммунитет

Простуда — это вирусная инфекция или болезнь, инициированная вирусами. Она может проявляться лишь несколькими чиханьями или длительным пребыванием в постели и антибиотиками. Регулярность заболеваний и их перетекание полностью зависит от нашего иммунитета. И хотя иммунитет нам больше нужен во время сезона инфекционных заболеваний, нам нужно повышать его в течение года.
 
Иммунитет — это способность организма защищаться от патогенных микробов. Иммунитет контролируется иммунной системой, которая главным образом сосредоточена на распознавании и нейтрализации вирусов, бактерий и грибков.
 
Организм имеет два типа иммунитета — врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет формирует первую линию защиты организма против патогенных микробов. Он активируется в результате контакта с ними, мгновенно распознает и устраняет.
 
Приобретенный иммунитет при контакте с данным патогенным микроорганизмом запоминает его, чтобы вызвать ответную защитную реакцию при повторном контакте.

Как поднять иммунитет?

Спорт для укрепления иммунитета

Подвижный образ жизни является очень эффективным инструментом для формирования иммунитета. Почему? Клетки иммунной системы, которые борются с патогенными микробами, одновременно поддерживают регенерацию собственных мышечных волокон.
Физические усилия, то есть работа мышечных волокон, активизируют клетки иммунной системы, повышает общую готовность к борьбе с вредными микроорганизмами.
 
Спортивная активность напрямую влияет на защиту от вирусов — каждый, кто регулярно занимается физическими упражнениями, имеет большую устойчивость к вирусным инфекциям.
 
Однако, у каждой палки есть два конца. Чрезмерные физические усилия, например во время занятий высокопродуктивными видами спорта, задействуются слишком много иммунных клеток в процессы восстановления, что может ухудшить активность иммунитета.
В спорте важно соблюдать меру. Однако, если ты на карьерном пути  профессионального спортсмена, тебе особенно нужно обращать внимание на другие способы повышения иммунитета, о которых мы сейчас расскажем.
спорт на свежем воздухе

Солнце для укрепления иммунитета

Пребывание на свежем воздухе, особенно в солнечные дни, защищает от различных проблем со здоровьем, а в случае некоторых заболеваний буквально действует как лекарство. Например, дополнительным «лекарством» от туберкулеза были длинные прогулки в солнечные дни. Современная наука объяснила, что это работа витамина D. Этот витамин стимулирует клетки иммунной системы производить наши собственные природные антибиотики для борьбы с вирусами и бактериями.
 
Рекомендуем выполнять физические упражнения на свежем воздухе в летние месяцы, чтобы повысить иммунитет и противостоять сезонным инфекциям.
витамин D

Правильное питание для укрепления иммунитета

Правильное питание является фундаментальным вкладом в развитие иммунитета. Прежде всего потому, что определенные питательные вещества необходимы для обороны иммунной системы от вирусов. Если не потреблять эти ингредиенты или их ежедневное содержание мало, иммунитет может ослабнуть.
правильное питание

Важнейшие виды питательных веществ:

— Пробиотики.
Содержатся в йогуртах, кефире, квашеной капусте и даже в маринованных огурцах и квасе.
 
— Витамин С.
Больше всего содержится в свежих фруктах и ​​овощах.
 
— Витамин D.
Содержится преимущественно в грибах и жирной рыбе, а также производится, как мы уже рассказали, под воздействием солнца.
 
— Селен и цинк
Необходимые микроэлементы, основные источники в еде: мясо и рыба.
 
— Глутамин и цистеин
Аминокислоты, которые поступают в организм с высокобелковой пищей, например морепродукты, молочные изделия, куриные яйца и т.д.
 
Питание для повышения иммунитета должно быть полноценным. Качественная рыба и мясо, свежие растительные продукты, маринованные овощи, кисломолочные продукты также должны появляться на твоем столе.
 
Поэтому давай заниматься спортом, загорать, правильно питаться и быть здоровыми!
Decathlon.ua
Оцените статью
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оценок пока нет)
Loading...
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *