С чего начать силовые тренировки в спортзале: 5 советов от спортивного эксперта Макса Путри

Поставь перед собой реальную и амбициозную цель, у которой есть определенная дата и результат в цифрах. И после попробуй так же, как и в бизнесе, приходить на работу три раза в неделю и работать по два часа в день, и при этом еще смотреть в телефон, листая ленту соцсетей. 

При таком графике работы денег особо не заработаешь – это факт. Вот так и в спорте, если хочешь результат, вложи в него не только время, вложи и мысли, и тяжелый труд. Научись быть дисциплинированным и относиться к силовым тренировкам серьезно и ответственно. Пойми, что это твоё будущее здоровье.

Для начала силовых тренировок рекомендую выбрать спортзал рядом с работой, так будет удобней рассчитать рабочий распорядок дня. Ты сможешь пойти на тренировку или перед работой, или после работы, или в обеденный перерыв. А если спортзал рядом с домом, то прийдя домой, вряд ли всегда найдутся силы выйти. Скорее всего захочется сесть и расслабиться, или заняться домашними делами, которых всегда много.

Если ты хорошо умеешь делать своё дело, учился и развивался в своем ремесле, то тренер в фитнес-клубе – так же. Он больше всего сосредоточен на спортивных занятиях и здоровье. Тренера нужно выбирать тщательно, а после – просто довериться ему: он составит для тебя грамотный план силовых тренировок.

Я рекомендую делать план спортивных занятий сразу на месяц. Первым делом 1-2 недели тренер должен изучить твои физические способности, оценить двигательные навыки, провести соответствующие фитнес-тесты на выявление дисбаланса и узнать твои особенности здоровья, чтобы избежать травм. 

Затем он должен обучить тебя базовым фундаментальным движениям, развивая их технику, для построения основ работы с твоим организмом. Так же в его задачи входит за несколько недель адаптировать мышцы к физическим нагрузкам, и только после составить первый цикл программы силовых тренировок. 

Имея план тренировок на месяц, с грамотно выстроенной силовой периодизацией, объемом и интенсивностью занятий, ты сохранишь здоровье и не получишь травму. А наоборот – заложишь основу для достижения отличной спортивной формы.

Заведи дневник силовых тренировок и делай записи на каждом занятии самостоятельно или вместе с тренером. Отмечай все спортивные  результаты и прогресс в каждом упражнении. 

Когда я приступаю к подготовке очередной амбициозной цели, то я всегда готовлю план силовых тренировок минимум на 3 месяца, а за частую – сразу на пол года. И приходя на занятие в спортзал я не трачу время на лишние вопросы и мысли – а что я сегодня буду делать? Я всегда четко знаю, что конкретно мне нужно сделать на этой неделе, сколько будет тренировок, в какие дни и время я могу их выполнить.