Как тренироваться во время карантина

Елизавета Терёхина Avatar
Елизавета Терёхина
Дата публикации: 23.4.2021
домашняя тренировка
Эпидемия коронавируса и внедрение карантина заставили временно изменить образ жизни всех украинцев. Спортивные залы, секции и студии закрыты, однако это не повод бросать спорт и бежать смотреть сериалы с калорийными снеками. В этой статье мы расскажем, как тренироваться во время карантина и настроиться на занятия дома.

Тренировка во время карантина: правила

Мы собрали самые важные моменты относительно тренировок во время эпидемии, на которые стоит обратить внимание.
  • Систематические тренировки повышают иммунитет,
  • Желательно избегать занятий или максимально придерживаться карантинных правил в тренажерном зале, даже если он работает,
  • Следует избегать групповых тренировок в закрытом помещении,
  • Лучший способ заменить тренировки в зале — это правильно выполнены упражнения, поэтому лучше посоветуйся с тренером или экспертом.
  • Бегать или кататься на велосипеде/самокате/роликах лучше в местах, где немного людей,
  • Велосипед или самокат можно использовать как основной способ передвижения, чтобы избегать скопления людей в транспорте.
  • Если тебе плохо, следует прекратить тренировку. Не перенапрягай организм в течение нескольких дней и при необходимости обратись к врачу.

В какое время лучше тренироваться дома

Это и является основным преимуществом домашних тренировок! Ты можешь заниматься в любое время, независимо от работы зала и не тратить время на дорогу. Запомни, что нет магического времени для занятий спортом. Выбирай для себя комфортный режим, например, перед рабочим днем ​​или после. Учитывай свои индивидуальные особенности и занимайся спортом с удовольствием.
Рекомендуем находиться наедине во время тренировок, чтобы тебя ничего не отвлекало. Если такой возможности нет, ты всегда можешь пойти на спортивную площадку, в парк или в лес.
как тренироваться дома

Как заниматься спортом в домашних условиях

  • Перестать искать отговорки,
  • Не пропускать тренировки,
  • Создать место для тренировок,
  • Создать плейлист для тренировок,
  • Соблюдать режим,
  • Переодеваться в спортивную одежду,
  • Придерживаться правильной технике,
  • Растягиваться после тренировки,
  • Создать дневник тренировок и следить за результатами.
Теперь нужно немного настойчивости и времени. На просторах интернета много видео и статей с комплексами тренировок. Комбинируй, меняй, практикуй! Ты также можешь заниматься вместе с тренером онлайн, где профессионал будет контролировать выполнение упражнений.
Не забывай делать равномерную нагрузку на все группы мышц для поддержания формы тела: руки, живот, спина, ягодицы.
 
Старайся превратить спорт в привычку: тренируйся в одинаковое время и дни.
тренировки для дома

Физическая активность

Если ты не любишь физические нагрузки, однако хочешь подтянутую фигуру к лету, открой для себя новый спорт! Это не обязательно должно быть кардио или силовая тренировка. Калории сжигаются не только с помощью фитнес-резинок или гантелей. Попробуй танцы, дартс, пилатес, йогу, или даже медитацию. В Decathlon представлены 70 видов спорта, в одном месте можно найти экипировку и снаряжение для любого направления.
 
Сочетай прогулки и спорт: катание на самокате, роликах или велосипеде, футбол или баскетбол, туризм или бадминтон! А может, ты давно мечтаешь попробовать верховую езду? Время осуществить ее!

Если ты работаешь дома и ведешь малоактивный образ жизни, предлагаем тебе несколько примеров активностей, которые будут держать тебя в форме.

Упражнения на месте

Когда ты уже n-ное количество часов работаешь за ноутбуком, обязательно нужно делать спортивные перерывы!
Есть много упражнений, для которых не требуется снаряжения и много места.
Протестируй привычку: каждые два часа выделять перерыв на спортивные упражнения: приседания, прыжки, планку, бёрпи или даже обычную зарядку.

Растяжка в кресле

После долгого сидения в кресле, твои мышцы шеи и спины могут стать жесткими. Длительные часы сидения за столом также влияют на сухожилия, икроножные и ягодичные мышцы. Во время работы, ты можешь свободно выполнять растяжку зоны шеи и спины, обеспечивает крайне необходимо облегчение.

Тренировка выходного дня

Хорошая идея внедрить тренировки для всей семьи в выходной день. Это полезно для твоего здоровья, а совместное времяпрепровождение со всей семьей может стать крутой привычкой!
Снаряжение для занятий дома

Оцените статью
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оценок пока нет)
Loading...
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *