Открой для себя пренатальную йогу

Пренатальная йога — это йога для беременных. Она помогает женщинам оставаться физически и психологически здоровыми на протяжении всей беременности и после нее.

Женщины стремятся поддерживать тело здоровым, укреплять мышцы и подготовить себя к родам, если ты узнала себя — оставайся здесь. В этой статье мы расскажем про пренатальную йогу и ее преимущества.

Что такое пренатальная йога?

Пренатальная йога базируется на дыхательной технике и физических позах, которые помогают беременным женщинам до, во время и после родов. Инструкторы оказывают разнообразную поддержку: помогают женщинам комфортно выполнить позы, улучшить свою силу и гибкость, подготовиться к рождению малыша. Эти позы часто модифицируются, поскольку обычные асаны могут нагружать суставы во время беременности.

Техника дыхания помогает контролировать дыхание во время родов. И последний плюс, пренатальные занятия йогой — это шанс познакомиться с другими беременными женщинами и общаться с ними, чтобы у тебя был круг поддержки!

Польза пренатальной йоги

Недаром у пренатальной йоги столько поклонников, ведь она обладает многочисленными преимуществами, о которых мы сейчас расскажем.

Физические

Увеличивает твою силу, выносливость и гибкость,
Нормализует сон,
Снимает боль в пояснице.

Психологические

Уменьшает стресс и беспокойство,
Улучшает концентрацию внимания.

Как проходят занятия пренатальной йоги

Прежде всего тренер сначала поинтересуется, какой срок беременности. Так можно подобрать группу, которая лучше всего отвечает твоим потребностям. Не стесняйся задавать тренерам любые вопросы перед началом работы. Занятия обычно начинаются с разминки, а затем переходят к нежным позам йоги, используя различные реквизиты. Ты также можешь изучить различные техники дыхания, которые помогут тебе во время родов. Пренатальные занятия йогой заканчиваются, как правило, шавасаной — позой полного покоя, которая подходит для твоего триместра, чтобы ты могла расслабиться и восстановиться.

Что нужно для занятия пренатальной йогой

Коврик для йоги: выбирай удобный коврик, толщиной не менее 5 мм.
Укороченные леггинсы или брюки для беременных: лучше одеть укороченный низ из хлопка или эластичную дышащую ткань.
Удобный верх: майка или футболка, которая позволит тебе двигаться, удобно облегая живот.
Также неплохо взять спортивный свитер или кардиган, чтобы согреть тебя во время занятий.
Аксессуары и реквизит: большинство необходимого оборудования может оказывать студия, но если ты занимаешься йогой дома, или хочешь личное снаряжение, можно приобрести собственный ковер, кирпич и ленты, чтобы комфортно практиковать йогу.