Беговая дорожка: поговорим о преимуществах

Елизавета Терёхина Avatar
Елизавета Терёхина
Дата публикации: 21.5.2020

Признайся, иногда не хочется не то что просто бегать, а и вовсе высовывать нос на улицу. Именно в таких случаях беговая дорожка становится отличной альтернативой. Хотя некоторые спортсмены считают бег в помещении довольно скучным, он может приносить значительные преимущества, о которых мы сейчас тебе расскажем.

6 веских причин начать бегать на дорожке:
  • это простое в использовании оборудование может стать очень полезным, как дополнение или замена твоих тренировок на улице;
  • беговая дорожка помогает тебе воссоздать движение, похожее на бег, а также придает тебе подобную сердечно-сосудистую нагрузку;
  • экран на тренажере позволяет отслеживать множество внутренних и внешних параметров: частоту сердечных сокращений, калории, скорость, время, расстояние и т. д.;
  • тренировки на беговой дорожке помогут тебе сохранить устойчивый темп и получить хорошую аэробную нагрузку;
  • тренажер предлагает разнообразные программы тренировок. Просто следуй предложенному плану, чтобы достичь своих целей;
  • бег на беговой дорожке позволяет избежать неудобств на открытом воздухе: плохая погода, темнота, движение транспорта, отсутствие безопасности и т. д.;
  • в отличие от асфальта, воздействие беговой поверхности достаточно мягкое. Она обеспечивает амортизацию, которая защищает твои суставы.
Типичная программа тренировки

Для того, чтобы увеличить твою выносливость, предлагаем вариацию тренировки, которую ты можешь делать по крайней мере дважды в неделю.

Схема 40-60 минутной тренировки:

10-15 минут: разминка в быстром прогулочном темпе или бегом трусцой

25-35 минут: тренировка в обычном темпе — примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений

5-10 минут: остывание во время быстрой ходьбы или легкой пробежки

Вариации:

  • постепенно увеличивай длительность основных тренировок, чтобы увеличить общее время;
  • сокращай фазу разогрева до 5-10 минут;
  • увеличивай скорость движения;
  • используй метод интервалов во время тренировки: 6-12 блоков от 30 до 60 секунд. Меняй скорость движения: ходьба/пробежка или спринт/бег — быстрее, чем твоя обычная скорость;
  • постепенно увеличивай количество блоков.
Эти вариации помогут твоему телу постепенно повышать выносливость и позволят увеличить время тренировок.
Безопасность прежде всего

Становись четко по центру беговой дорожки. Не забывай ступать с пятки на носок, для поглощения ударной волны и предотвращения болей в коленях и спине. Представь, что ты «поглаживаешь» землю, чтобы продвинуть бедра вперед. Пей небольшими глотками каждые 10-15 минут.

Беговые дорожки от Domyos станут замечательными помощниками в твоих домашних занятиях. Они имеют встроенные программы тренировок. Развивай скорость от 13 до 22 км/ч в зависимости от модели и уровня твоей подготовки. К тому же дорожки довольно компактны в хранении, все модели складываются.

Если ты хочешь, чтобы твой тренажер служил тебе долго, то рекомендуем не пренебрегать заботой о нем. Набор для смазки беговой дорожки

Оцените статью
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оценок пока нет)
Loading...
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *