Бег зимой: 7 советов как сохранить тепло, несмотря на холод
Разогревайся в помещении
Прими во внимание правило трех слоев
1. Первый слой: воздухопроницаемость
Первый слой одежды помогает сохранить тепло благодаря дышащим тканям. Если ты выберешь футболку из хлопка, она не будет правильно отводить пот и будет оставаться влажной, что вызовет у тебя чувство холода в течение всей тренировки. Предпочитай футболки с короткими или с длинными рукавами из полиэстера, достаточно тонкого, легкого дышащего материала. Первый слой одежды должен быть как вторая кожа благодаря бесшовному крою. Все футболки Kalenji обеспечивают ощущение сухости благодаря ткани, что отводит пот. К тому же они очень мягкие.
2. Второй слой: изоляция
3. Третий слой: защита
Предпочитай темные вещи
Защити свои конечности
Наиболее чувствительными к холоду являются конечности твоего тела: голова, шея, руки и ноги. Более того, 70% потери тепла происходит из-за этих чувствительных зон. Перчатки, шапки, толстые носки, бафы: не забудь прикрыть все слабые зоны, чтобы избежать переохлаждения или простуды. Отвод влаги все же остается непременным условием. Именно оно приводит к замерзанию. Для особенно холодных дней тайтсы для бега с флисом внутри будут отличным решением.
Выбирай беговую обувь в соответствии с погодными условиями и покрытием
Вырабатывай тепло путем потребления пищи
Сухофрукты, зерновые батончики и энергетические гели – это идеальная пища для бега. Углеводы и сахар из их состава быстро используются мышечными и мозговыми клетками для борьбы с холодом и насыщают энергией.
Растяжка
Чтобы замедлить скорость охлаждения тела, выполняй силовые упражнения и растяжку в конце пробежки. Они будут способствовать тепловому равновесию после остановки и помогут избежать переохлаждения.
Как видишь, если у тебя хорошая экипировка, холод не станет ограничением для хорошего забега даже зимой. Не думай пессимистично о простуде, а наслаждайся свежестью воздуха. Это же отличный повод побегать с друзьями, а потом зайти на чашку вкусного чая!