6 простых упражнений для пресса
Зачем делать упражнения для пресса
Упражнения для пресса необходимы для привлекательных кубиков и стройной фигуры. Но прежде чем думать об эстетике мышц живота, давай рассмотрим их с анатомической точки зрения. Мышцы живота (прямая, наружная косая, внутренняя косая и поперечная) играют жизненно важную роль в балансе таза, осанки и позвоночника. Они используются во всех твоих повседневных движениях и позволяют тебе поворачиваться и наклоняться. Как видишь, эти мышцы нужны во всех смыслах!
Что нужно делать, чтобы накачать пресс
Для того чтобы получить плоский и упругий живот некоторые готовы на все. Но выполнение подхода за подходом не является залогом появления знаменитых кубиков. Чтобы заметно накачать пресс, прежде всего необходимо соблюдать основные правила.
Работать над своей осанкой
Для красивой, подтянутой и стройной фигуры рекомендуется соблюдать баланс в тренировках брюшно-поясничного пояса. Как и при классических силовых тренировках, обязательно:
- варьировать упражнения (использовать разные аксессуары, выполнять разные варианты упражнений),
- соблюдать сроки восстановления,
- менять схему тренировки,
- переходить на следующий уровень для прогресса, то есть увеличивать время выполнения упражнений или менять аксессуары.
Вести здоровый образ жизни
Чтобы иметь плоский живот необходимо иметь низкий уровень жира в организме (менее 10% для мужчин и менее 16% для женщин).
Чтобы добиться этого, помни о двух вещах:
- сбалансированное питание в долгосрочной перспективе (правильные пищевые привычки),
- регулярные кардионагрузки (не менее двух раз в неделю). Нет ничего лучше велотренажера или беговой дорожки для поддержания физической формы, улучшения сердечно-сосудистого здоровья, развития дыхания и сжигания калорий!
Узнай больше способов получить плоский живот в статье:
5 способов получить плоский животКак добиться результата в упражнениях на пресс
Чтобы накачать пресс и сделать его заметным, нужно работать над разными аспектами техники (работа на стабильность и нестабильность) и повышать уровень сложности.
- Базовый уровень: упражнения для живота на полу (скручивания, планка).
- Высокий уровень (нестабильность): работа над мышцами живота при нестабильности с гимнастическим мячом, роликом для пресса.
- Высокий уровень (стабильность): скручивания на верхнем блоке, упражнения на перекладине.
Все упражнения на пресс следует выполнять с контролируемым дыханием:
- делай выдох через рот во время усилия, втягивая живот,
- делай вдох, возвращаясь в исходное положение, также с втянутым животом.
Если хочешь сделать свое тело еще более подтянутым, добавляй к упражнениям на пресс планку:
упражнение планкаКомплекс упражнений на пресс
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Можешь выполнять эти 6 упражнений на пресс отдельно или добавить в комплекс утренней зарядки:
10 упражнений для утренней зарядкиСочетай регулярное выполнение этих упражнений на пресс со здоровым образом жизни и сбалансированным питанием. Не забывай также восстанавливаться между тренировками. Тогда результат не заставит себя долго ждать.