5 упражнений по кросс-тренингу дома

Елизавета Терёхина Avatar
Елизавета Терёхина
Дата публикации: 22.3.2021
кроссфит для начинающих
Доступная для всех дисциплина — кросс-тренинг, сочетает в себе различные виды спортивной деятельности, такие как тяжелая и легкая атлетика, бег и гимнастика и другие. Поэтому занятия интересные и эффективные! А чтобы тебя убедить не только словами, попробуй выполнить несколько упражнений по кросс-тренингу. Для этого тебе даже не придется выходить из дома!
В этой статье мы подготовили популярные упражнения с кросс-тренинга, которые быстро изменят твоё тело.

Кросс-тренинг — что это

Кросс-тренинг — это функциональная тренировка, которая привлекает все мышцы твоего тела с помощью сочетания спортивных дисциплин, осуществляемых с высокой интенсивностью. Это идеальный метод, если ты хочешь иметь сильную и рельефную фигуру, или хочешь усовершенствовать спортивные показатели и улучшить выносливость. А подробнее о кросс-тренинге мы уже писали здесь 🙂
 

5 упражнений по кросс-тренингу в домашних условиях

одежда для кроссфита

Упражнение «Стул»

Упражнение нацелено на укрепление мышц бедер.
 
Способ выполнения: прислонись к стене, руки вдоль тела, согни ноги, чтобы бедра были параллельно к полу. Попробуй удержать это положение в течение минуты.
 
Вариации упражнения: Чтобы усложнить упражнение, положи сверху одну ногу на другую и удерживай эту позицию в течение 30 секунд.
кроссфит программа тренировок

Упражнение на трицепс

Упражнение нацелено на наращивание и укрепление мышц трицепса.
 
Способ выполнения: встань лицом к стенке, расположи ноги на ширине плеч. Поставь руки на стенку на уровне плеч. Сгибай руки, пока предплечье не коснется стены, спину держи ровно. Сделай несколько подходов.
 
Вариации упражнения: Чтобы усложнить упражнение, опусти руки ниже и повторяй движения.
кроссфит для начинающих

Скручивания

Упражнение нацелено на укрепление косых мышц.
 
Способ выполнения: ляг на спину, согни ноги и наклони их влево. Зафиксируй свои ладони около ушей, а затем плавно поднимай верхнюю часть тела как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори упражнение.
силовой кроссфит

Широкие отжимания

Упражнение нацелено на наращивание мышц плеч.
 
Способ выполнения: Поставь руки на пол, разведи их шире, чем ширина плеч, пальцы смотрят вперед. Ноги на ширине бедер, напрягая мышцы, подними свое тело вверх, вытянув руки. Опускай корпус вниз, согнув локти, а затем возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение, держи тело прямо.
оборудование для кроссфита

Упражнение для укрепления спины

Упражнение нацелено на укрепление всех мышц спины, позвоночника.
 
Способ выполнения: Ноги согнуты, расположенные на ширине плеч. Грудная клетка наклонена вперед. Возьми в руки набивной мяч или флягу с водой. Подними шар, выравнивая руки с линией тела. Медленно опусти руки, не сгибая спину. Повторяй упражнение.

Оборудование для кросс-тренинга

Если ты занимаешься кросс-тренингом, то уже знаешь, что оборудование для кросс-тренинга может круто разнообразить упражнения и повысить их эффективность. А если ты только собираешься заниматься этой дисциплиной, ознакомься с рекомендованными товарами для кросс-тренинга!

Подвесные петли

оборудование для кроссфита

Гантели

оборудование для кроссфита

Набивной мяч

Выбрать оборудование для кросс-тренинга
Оцените статью
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оценок пока нет)
Loading...
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *