Як тренуватись під час карантину

Єлизавета Терьохіна Avatar
Єлизавета Терьохіна
Дата публікації: 23.4.2021
домашняя тренировка

Епідемія коронавірусу та впровадження карантину змусили тимчасово змінити спосіб життя усіх українців. Спортивні зали, секції та студії зачинені, проте це не привід кидати спорт та бігти дивитись серіали зі калорійними снеками. У цій статті ми розповімо, як тренуватися під час карантину та налаштуватись на заняття вдома. 

Тренування під час карантину: правила

Ми зібрали найважливіші моменти щодо тренувань під час епідемії, на які варто звернути увагу.

  • Систематичні тренування підвищують імунітет,
  • Бажано уникати занять або максимально дотримуватись карантинних правил у тренажерному залі, навіть якщо він працює,
  • Слід уникати групових тренувань у закритому приміщенні,
  • Найкращий спосіб замінити тренування у залі – це правильно виконані вправи, тому краще порадься із тренером або експертом. 
  • Бігати чи кататись на велосипеді/самокаті/роликах краще у місцях, де небагато людей,
  • Велосипед чи самокат можна використовувати як основний спосіб пересування та уникати скупчення людей у транспорті. 
  • Якщо тобі погано, слід припинити тренування та не перенапружувати організм протягом декількох днів та за необхідності звернутись до лікаря.

У який час краще тренуватись вдома

Це і є основною перевагою домашніх тренувань! Ти можеш займатись будь-коли, незалежно від роботи залу та не витрачати час на дорогу. Запам’ятай, що немає магічного часу для занять спортом. Обирай для себе комфортний режим, наприклад, перед робочим днем чи після. Враховуй свої індивідуальні особливості та займайся спортом із задоволенням.
Рекомендуємо перебувати наодинці під час тренувань, щоб тебе нічого не відволікало. Якщо такої можливості немає, ти завжди можеш піти на спортивний майданчик, у парк чи до лісу. 

как тренироваться дома

Як займатись спортом в домашніх умовах 

Ми вже розповідали про 10 дієвих порад, як налаштувати себе на заняття вдома, а саме:

  • Перестати шукати відмовки,
  • Не пропускати тренування,
  • Створити місце для тренувань,
  • Створити плейлист для тренувань,
  • Дотримувати режиму,
  • Переодягатись у спортивний одяг,
  • Дотримуватись правильної техніки,
  • Розтягуватись після тренування,
  • Створити щоденник тренувань та слідкувати за результатами.

Тепер потрібно трішки наполегливості та часу. На просторах інтернету багато відео та статей із комплексами тренувань. Комбінуй, змінюй, практикуй! Ти також можеш займатись разом із тренером онлайн, де професіонал буде контролювати виконання вправ.
Не забувай робити рівномірне навантаження на усі групи м’язів для підтримання форми тіла: руки, живіт, спина, сідниці. 

Намагайся перетворити спорт у звичку: тренуйся в однаковий час та дні. 

тренировки для дома

Фізична активність

Якщо ти не полюбляєш фізичні навантаження, проте хочеш підтягнуту фігуру до літа, відкрий для себе новий спорт! Це не обов’язково повинно бути кардіо чи силове тренування. Калорії спалюються не тільки за допомогою фітнес-резинок чи гантелей. Спробуй танці, дартс, пілатес, йогу, або навіть медитацію. У Decathlon представлено 70 видів спорту, в одному місці можна знайти екіпірування та спорядження для будь-якого напряму.

Поєднуй прогулянки та спорт: катання на самокаті, роликах або велосипеді, футбол чи баскетбол, туризм або бадмінтон! Чи, можливо, ти давно мрієш спробувати верхову їзду? Час здійснити її!.

Якщо ти працюєш вдома та майже не маєш фізичного навантаження, пропонуємо тобі декілька прикладів активностей, які будуть тримати тебе у формі. 

Вправи на місці

Коли ти вже n-ну кількість годин працюєш за ноутбуком, обов’язково потрібно робити  спортивні перерви!
Є багато вправ, для яких не потрібно спорядження чи багато місця.
Протестуй звичку: кожні 2 години виділяти перерву на спортивні вправи: присідання, стрибки, планку, бьорпі чи навіть звичайну зарядку. 

Розтяжка у кріслі 

Після довгого сидіння у кріслі, твої м’язи шиї та спини можуть стати жорсткими. Тривалі години сидіння за столом також впливають на сухожилля, литкові та сідничні м’язи. Під час роботи, ти можеш вільно виконувати розтяжку зони шиї та спини, що забезпечує вкрай необхідне полегшення.

Тренування вихідного дня

Гарна ідея впровадити тренування для усієї родини у вихідний день. Це корисно для твого здоров’я, а спільне проведення часу з усією родиною може стати крутою звичкою! 

Спорядження для занять спортом вдома
Оцініть статтю
1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (1 оцінили, средня: 5,00 з 5)
Loading...
Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *