Як швидко накачати прес вдома
Навіщо потрібен ролик
Ролик для преса – це універсальний та ефективний тренажер, який забезпечить інтенсивне навантаження для твого тіла. Він розвиває м’язи кора та черевний прес, чудово підходить для тренування м’язів плечей та трицепсів.
Як користуватись роликом для преса
За мить розповімо, але спочатку трішки про безпеку. При виконанні вправ тримай спину прямо. Не роби різких рухів, повертаючись у вихідне положення, щоб не шкодити суглобам й утримувати м’язи живота в постійній напрузі.
Рухи тазом
Техніка виконання: постав коліна на килимок, руками візьми тренажер. Потягнися корпусом вперед і повернись у вихідне положення. Чим далі витягуєш корпус, тим значнішими будуть зусилля, а вправа – ефективнішою.
Кількість повторів: 3-5 разів протягом 30 секунд у прискореному темпі; між підходами робити паузи по 30 секунд.
Дихання: роби вдих, коли подаєшся вперед, і видихай, коли повертаєшся у вихідне положення.
Зміцнення черевних м’язів
Техніка виконання: Постав ноги на ролик так, щоб литкові м’язи спирались на ручки тренажера. Випрям ноги та тримай спину прямо. Утримуй ноги перпендикулярно корпусу. Обіпрись долонями на підлогу на рівні корпусу. Рухай тазом вперед і назад так, щоб тренажер рухався з тобою. Чим далі витягуєш корпус, тим значнішими будуть зусилля, а вправа – ефективнішою.
Кількість повторів: 3-5 разів протягом 30 секунд у прискореному темпі; між підходами робити паузи по 30 секунд.
Дихання: роби вдих, коли подаєшся вперед, і видихай, коли повертаєшся у вихідне положення.
Регулювання ролика
Якщо колеса разом, навантаження на м’язи збільшується, адже рівновагу тримати ще складніше. Підходить для профі або людей з високим рівнем фізичної підготовки.
Якщо колеса окремо, то вправи виконувати простіше, адже ролик є більш стійким.
Дивись, щоб дізнатися більше:
Бажаємо кубиків вже до пляжного сезону!
(Ще немає оцінок)
Loading...