DECA Blog in Ukraine

Здорова їжа для дітей: ідеї перекусів для школярів

Раціон школярів повинен бути повноцінним. Але як переконати дитину харчуватись у школі правильно, коли однолітки на перервах купують солодощі, чипси та газовані напої? Просто покажи дитині, що здорове харчування може бути смачним та корисним — розкажи про переваги та підготуй аргументи.

У цій статті ми розповімо про важливість правильного харчування у школі та поділимося ідеями здорових перекусів для учнів. Приготування не займе багато часу!
школа школьница decathlon
Чому здорове харчування у школі є важливим?

Обід у школі повинен давати дитині енергію для навчання. Учні витрачають багато сил на навчання та під час фізичних навантажень. Це означає, що і мозку, і м'язам потрібні правильні інгредієнти, щоб нормально функціонувати та бути активними.

Школярі постійно розвиваються. Їхній організм зазнає величезних змін, особливо у підлітковому віці. Як результат, дітям потрібно ще більше енергетичних ресурсів — не плутати з нездоровими, непотрібними калоріями. Ще один аргумент для дитини: правильне харчування — це модно та популярно. Окрім того, надмірні солодощі погано впливають на стан шкіри та вагу. Потрібно контролювати вживані харчові продукти.
Варто знати, як приготувати корисні та смачні перекуси, щоб дитина не тягнулась на перерві до солодощів.

Корисні перекуси для школи: що приготувати дитині
Кожне приймання їжі має містити повний набір мікроелементів — вуглеводів, білків та корисних жирів. Це потрібно враховувати в раціоні дитини.
школа перекус decathlon
Ідеї для перекусів:

  • Наріж овочі або фрукти, які подобаються дитині. Цікаво розташуй їх у ланч-боксі: діти спочатку "їдять очима", тому потрібно, щоб їм сподобалась їжа на вигляд.
Наприклад, можна нарізати перець скибочками, а моркву соломкою. Готувати прості салати до школи — також хороша ідея. Замість солодощів можна запропонувати фруктовий салат.
  • Якщо твоя дитина справжній ласун та не може без солодкого, запропонуй чорний шоколад.
  • Приготуй млинці з цільнозернового борошна та наповни його варенням, сиром, або ж грибами. Обирай начинку за бажанням.
  • Суміш горіхів та сухофруктів: поживні, смачні та корисні. Вибір величезний — кожен знайде свій смак: арахіс, фундук, кеш'ю, курага, сушене манго та помело, журавлина, диня, інжир та багато іншого!
  • Приготуй бутерброд для дитини: з чорного хліба або хлібця, курячого філе, вершкового сиру та овочів.
  • Також можливий варіант солодкого бутерброду: чорний хліб або хлібець та арахісова паста без цукру.
  • Сирна запіканка. Можна додати родзинки або інші сухофрукти.
  • Зазвичай дітки полюбляють йогурт — це хороший шкільний перекус. Попередньо попіклуйся про склад йогурту.
  • Смузі замість газованих напоїв. Смачно та корисно, а на приготування витрачається декілька хвилин. Варіантів — безліч. Змішуй будь-які фрукти, за бажанням можна додати молоко або йогурт.
Чого не можна давати з собою до школи?
Солодощі, сухарики та чипси, газовані напої та всі інші швидкі вуглеводи.

Повна заборона цих продуктів призведе до того, що дитина взагалі не захоче їсти правильну їжу та буде споживати її таємно від батьків. Тому варто не просто заборонити куштувати нездорову їжу, а довести, що правильні перекуси смачніші та корисніші.

Щоб заохотити дитину їсти корисне — роби гарні та цікаві композиції у ланч-боксі, додавай улюблені продукти. Можна започаткувати приємну традицію: до пакунка з їжею класти лист-побажання на день.
І не забувай, що дитина у школі повинна мати з собою пляшку води.

Успішного навчання та корисної їжі!

© 2019 Decathlon Ukraine
e-mail: info@decathlon.ua