Художня гімнастика — вид спорту, що точно вирізняється своєю красою серед інших. Але, як і інші, вимагає постійної роботи над собою, не лише на тренуваннях, але й вдома. Тому покажемо батькам юних гімнастів вправи, які можна регулярно виконувати вдома, і те, як їх робити без шкоди здоров’ю. Все, що тобі знадобиться — килимок і трішки завзятості.
Досвідом поділиться Надія Васіна — майстер спорту з художньої гімнастики міжнародного класу, чемпіонка всесвітньої Універсіади, володарка президентської нагороди.
Напівшпагат і шпагат
Шпагат – це один з найпопулярніших елементів у гімнастиці, особливо серед дівчаток. Чим раніше дитина навчиться сідати на шпагат, тим легше буде далі. Головне, правильно тримати стегна та плечі. Розпочинати рекомендую поступово, з напівшпагату та плавно переходити на шпагат, доки стегна доторкнуться підлоги.
Жабка
Ця вправа містить елементи поперечного шпагату. “Жабка” важко дається як дівчаткам, так і хлопчикам. Все залежить від стегон та еластичності м’язів. Але не варто засмучуватись, варто розтягуватись! Потрібно сідати у позу як на фото, навіть якщо стегна не торкаються підлоги. Слід тренуватися кожен вечір: можна сісти, покласти книжку перед собою, щоб читати і водночас розтягувати м’язи сідниць.
Корзинка
Працюємо над гнучкістю спини та вестибулярним апаратом. Для цього лягаємо на животик, тримаємо руки біля грудей. Дитина повинна намагатися прогинатися назад. З допомогою від батьків можна взятися руками за ноги та продовжувати розтягувати м’язи спини.
Місток
Це елемент, який потребує гарної фізичної підготовки. Після попередньої вправи, можна лягати на спину і з положення лежачи спробувати стати на місток. Бажано, щоб поруч був тренер або батьки, які могли б підтримувати дитину. Також, стоячи на колінах, можна спробувати самостійно прогинатися назад. Неважливо, дістане дитина до п’яток чи ні одразу: все приходить з часом. Батьки можуть притримати спину та допомогти максимально прогинатися назад.
З регулярними стараннями прийде результат! Тому радимо виконувати вправи постійно й не зупинятися на досягнутому. Тоді все неодмінно вийде:)
А Domyos підготував для тебе спеціальний килимок та цеглинку для комфортніших занять.