Бігова доріжка: поговоримо про переваги

Єлизавета Терьохіна Avatar
Єлизавета Терьохіна
Дата публікації: 21.5.2020

Визнай, іноді не хочеться не просто бігати, а й зовсім висовувати носа на вулицю. Саме у таких випадках бігова доріжка стає чудовою альтернативою. Хоча деякі спортсмени вважають біг в приміщенні досить нудним, це може приносити значні переваги, про які ми зараз тобі розповімо.

6 обґрунтованих причин почати бігати на доріжці:

  • це просте у використанні обладнання може стати дуже корисним, як доповнення або заміни для твоїх тренувань на вулиці;
  • бігова доріжка допомагає тобі відтворити рух, схожий на біг, а також надає тобі подібне серцево-судинне навантаження;
  • екран на тренажері дозволяє відстежувати безліч внутрішніх і зовнішніх параметрів: частоту серцевих скорочень, калорії, швидкість, час, відстань і т.д;
  • тренування на біговій доріжці допоможе тобі зберегти стійкий темп і отримати хороше аеробне навантаження;
  • тренажер пропонує різноманітні навчальні програми. Просто слідуй запропонованому плану, щоб досягти своїх цілей;
  • біг на біговій доріжці дозволяє уникнути незручностей на відкритому повітрі: погана погода, темрява, рух транспорту, відсутність безпеки тощо;
  • на відміну від асфальту, вплив на бігову поверхню досить м’який. Він забезпечує амортизацію, яка захищає твої суглоби.
Типова програма тренування

Для того, щоб збільшити твою витривалість, пропонуємо варіацію тренування, яке ти можеш робити принаймні двічі на тиждень.

Схема 40-60 хвилинного тренування:

10-15 хвилин: розминка швидким прогулянковим темпом або бігом трусцею

25-35 хв: тренування зі звичайним темпом – приблизно 70% від максимальної частоти серцевих скорочень

5-10 хвилин: охолодження при швидкій ходьбі або легкій пробіжці

Варіації :

  • поступово збільшуй тривалість основних тренувань, щоб збільшити загальний час;
  • скорочуй фазу розігрівання до 5-10 хвилин;
  • збільшуй швидкість руху;
  • використовуй метод інтервалу під час тренування: 6-12 блоків від 30 до 60 секунд. Змінюй швидкість руху: ходьба/ пробіжка або спринт /біг – швидше, ніж твоя звичайна швидкість;
  • поступово збільшуй кількість блоків.

Ці варіації допоможуть твоєму тілу поступово підвищувати свою витривалість і дозволять збільшити час тренувань.

Безпека перш за все

Ставай чітко в центрі бігової доріжки. Не забувай ступати з п’ятки на носок, для поглинання ударної хвилі і запобігання болю в колінах та спині. Уяви, що ти “погладжуєш” землю, щоб просунути стегна вперед. Пий невеликими ковтками кожні 10-15 хвилин.

Бігові доріжки від Domyos стануть чудовими помічниками у твоїх домашніх заняттях. Вони мають вбудовані програми тренувань. Розвивай швидкість від 13 до 22 км/ год в залежності від моделі та рівня твоєї підготовки. До того ж доріжки доволі компактні у зберіганні, всі моделі складаються.

Якщо ти хочеш, щоб твій тренажер служив тобі довго, то рекомендуємо не нехтувати піклуванням про нього. Набір для змащення бігової доріжки точно стане у пригоді!

Оцініть статтю
1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (Ще немає оцінок)
Loading...
Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *