Біг взимку: 7 порад як зберегти тепло попри холод

Справжньому бігуну і зима не завада! Навіщо йти в задушливу спортивну залу, якщо можна дихати морозним свіжим повітрям. А ми допоможемо тобі з лайфхаками для того, щоб не застудитися і насолоджуватися зимою.

Порада від нашої команди: понижуй температуру своїх пробіжок поступово: готуйся до зимового сезону заздалегідь.

Розігрівайся в приміщенні

Якщо ти робитимеш розминку перед бігом у приміщенні, це поступово збільшуватиме температуру тіла і м’язового тепла, що допоможе запобігти травмам. Ти ж хочеш пробігати всю зиму, а не один раз? Такі вправи забезпечать кращу гнучкість суглобів і полегшать координацію рухів. З перших кроків твої ноги працюватимуть гармонійно і легко.

Візьми до уваги правило трьох шарів

Не обов’язково одягати дуже товстий одяг та жертвувати своїм комфортом. Зроби вибір на користь відомої системи “трьох шарів” для кращої ізоляції від холоду. Вона полягає в наступному:

1. Перший шар: повітропроникність

Перший шар одягу допомагає зберегти тепло завдяки тканинам, що дихають. Якщо ти обираєш бавовняну футболку, вона не буде правильно відводити піт і залишатиметься вологою, що викличе в тебе відчуття холоду протягом всього тренування. Віддай перевагу футболкам з короткими або з довгими рукавами з поліестеру, досить тонкого, легкого матеріалу, що дихає. Перший шар одягу повинен стати для тебе наче другою шкірою завдяки своїй безшовності. Всі футболки Kalenji забезпечують відчуття сухості завдяки потовідвідній тканині. До того ж, вони такі м’якенькі.

2. Другий шар: ізоляція

Не менш важливо, щоб другий шар твого екіпірування повністю ізолював від холоду. Проте не забуваємо, що він також повинен дихати для забезпечення сухості. Залежно від того сприйняття холоду і від погодних умов, це може бути кофтина з довгими рукавами з високим коміром або флісом.

3. Третій шар: захист

Нарешті щоб захиститися від дощу, вітру або навіть снігу, оснасти себе легкою вітровкою, яка стане максимально функціональною! Подумай про кишені, які можуть знадобитись для ключів або смартфона. Також обирай куртку для бігу взимку відповідно до її компактності та легкого зберігання, якщо тобі стане спекотно під час тренування. Ніхто з нас не полюбляє бігати із зайвими речами.

Віддавай перевагу темним речам

Темні кольори поглинають сонячні промені, які завжди присутні попри хмари та холод навкруги. Під час тренування в одязі темних кольорів не забувай про елементи зі світловідбивними смужками: вітровка, безрукавка, черевики. Навіть якщо сонячна активність взимку не така висока, як влітку, тепло, що виробляється волокнами одягу, є значним особливо в дуже холодну погоду.

Захисти свої кінцівки

Холод спочатку б’є по кінцівках твого тіла: голові, шиї, рукам і ногам. Навіть більше, 70% втрат тепла відбувається через ці чутливі зони. Рукавички, шапки, товсті шкарпетки, бафи: не забудь прикрити всі слабкі зони, щоб уникнути переохолодження чи застуди. Відведення вологи все ж залишається обов’язковою умовою. Саме воно призводить до замерзання. Для особливо холодних днів тайтси для бігу з флісом всередині будуть чудовим рішенням.

Обирай бігове взуття відповідно до погодних умов і покриття

Найважливіше під час бігу — тримати ноги сухими, уникати проникнення дощу та снігу, а також мати гарне зчеплення на слизьких поверхнях. Порада: Рекомендується обирати взуття на розмір більший за твій. Це допоможе уникнути стиснення ноги, що прискорює охолодження.

Виробляй тепло шляхом споживання їжі

Сухофрукти, зернові батончики та енергетичні гелі — це ідеальна їжа для бігу. Вуглеводи та цукор з їхнього складу швидко використовуються м’язовими й мозковими клітинами для боротьби з холодом і насичують енергією.

Розтяжка

Щоб уповільнити швидкість охолодження свого тіла, виконуй силові вправи та розтяжку наприкінці забігу. Вони сприятимуть тепловій рівновазі після зупинки і допоможуть уникнути переохолодження.

Як бачиш, якщо в тебе добре екіпірування, холод не стане обмеженням для гарного забігу навіть взимку. Не думай песимістично про застуду, а насолоджуйся свіжістю повітря. Це ж чудова нагода побігати з друзями, а потім зайти на чашку смачного чаю!