5 способів отримати плоский живіт

Єлизавета Терьохіна Avatar
Єлизавета Терьохіна
Дата публікації: 5.3.2021
ролик для преса

Якщо ти хочеш красивий плоский живіт, не шукай чарівних рішень чудес не буває. Потрібно дотримуватися усім відомих правил: збалансоване харчування та спорт. Давно набрані кілограми важко втратити, проте ми підготували 5 порад, які допоможуть прискорити цей процес. 

Вправи для плоского живота

Розслаблені м’язи живота пов’язані з відсутністю фізичних навантажень. Ти можеш займатись спортом та мати чудову форму, проте для ідеального животика та вираженого преса рекомендуємо виконувати вправи, які направлені на м’язи живота. Це зовсім не складно, наприклад, стій щодня в планці. Розпочни хоча б з однієї хвилинки, потім збільшуй час. Окрім класичної планки, спробуй бокову та скручування. Тоді в тонусі будуть не тільки прямі м’язи, але й косі та поперечні. Для швидкого та ефективного результату, рекомендуємо займатись з роликом для преса.

Детальніше про аксесуар та комплекс вправ можна знайти за посиланням.

вправи для преса

Контроль калорій

Усім знайома тенденція якомога швидше задовольнити свій апетит, коли хочеться їсти. Це звичайно впливає на вагу… Кожен приступ голоду залишає сліди у холодильнику та на вагах. Щоб домогтися плоского живота, потрібно контролювати свої харчові звички. Не потрібно відмовляти собі у всьому: порадуй себе, але приборкай божевілля від їжі. Звертай увагу на кількість калорій, що надходить до твого організму, залежно від віку та фізичної активності. Вирахуй свою індивідуальну норму калорій відповідно до  бажаного результату та особливостей.
Головне не переїдати та не переходити рамки денної норми калорій. Тож інколи можна грішити солоденьким тістечком без шкоди своїй формі.

Картопля фрі — це не овочі

Жирна їжа, яку їдять за переглядом чергового серіалу або футбольного матчу. Забудь! Виключи погані жири та впровадь у свій раціон більше овочів. Перш за все, свіжі продукти. Спаржа, баклажани, капуста, гарбуз, огірки, помідори, морква, селера, гриби, шпинат, квасоля, редис, кукурудза, ріпа, перець, броколі та буряк. Є з чого вибирати! Вибір овочів набагато більший, ніж смаків твоїх чіпсів. Ти точно знайдеш свій улюблений.

овочі

Вода для плоского живота перш за все!

Щоб позбутись зайвого баласту живота, тобі доведеться відмовитись від солодких газованих напоїв. Ти тільки уяви, скільки кубиків цукру приховує у собі твій улюблений напій. Алкоголь також калорійний, окрім того, ще й шкідливий для здоров’я. 

Щоб забезпечити належний дренаж тканин, випивай щонайменше 2 літри води на день. Це найкраще рішення для позбавлення токсинів та очищення організму. 

пляшка з водою

Спи та худни

Хочеш зробити тонку талію та плоский живіт? Спи! Якщо ти спиш менше, ніж 5 годин на ніч, накопичення жиру більш вірогідне, ніж у людей, які сплять по 6-7 годин.

Що менше ми спимо, то більше ми голодні. Недостатність сну підвищує рівень голоду, яке викликає гормон грелін,та зменшує вироблення гормону, який відповідає за почуття ситості, а саме лептин. Тож рекомендуємо менше сидіти у соціальних мережах перед сном, а насолоджуватись солоденькими сновидіннями. Там ти можеш їсти досхочу 😉

Все, що тобі потрібно трошки зусиль. І вже незабаром ти насолоджуватимешся результатом!

Оцініть статтю
1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (Ще немає оцінок)
Loading...
Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *