10 порад для ефективного схуднення

Єлизавета Терьохіна Avatar
Єлизавета Терьохіна
Дата публікації: 27.6.2020
Уві сні бачиш себе неперевершеною красунею з параметрами 90-60-90? На фоні в телефоні стоїть Адріана Ліма чи Кара Делевінь? Досить мріяти про ідеальну фігуру! Літо вже близько, час прокидатися й діяти! Завдяки нашим 10 порадам твої сни стануть реальністю.
 
1. Вода перед їжєю

Вода перед прийомом їжі прискорює метаболізм, наповнює шлунок і викликає відчуття ситості, то му місця для пончика вже не залишиться. Альтернативний варіант – починати їсти зі страв, що містять багато рідини, наприклад, з супу чи сирих овочів. Так ти не відчуватимеш голоду довше.


2. Корисні снеки Хочеш перекусити? Не піддавайся спокусі й уникай усіляких батончиків і шоколадок. Натомість, обирай йогурт або домашній сир та додай шматочки улюблених фруктів чи висівки. Також добре втамовують голод багаті на білок горішки, наприклад, мигдаль, але не їж їх надто багато!
3. Спортивні аксесуари

У нелегкій справі схуднення твої найкращі друзі – це фітнес-аксесуари. Скакалка ідеально підходить для спалювання калорій, бо зробить животик плоским і тонізуватиме тіло. Степер забезпечить тобі повноцінне тренування. Заняття спортом стануть різноманітними й ефективнішими. Не забувай, що можна також використовувати фітбол, упори для віджимань, еспандери, обруч та багато іншого.
4. Особистий тренер

Не маєш сил та мотивації для занять спортом? Спробуй займатися з особистим тренером! Він створить спеціальну програму саме для тебе та допоможе з вирішенням будь-якого спортивного питання.

Також, наприклад, можна домовитись зі своїм другом чи подругою та розділити витрати на тренера на двох. Так навіть веселіше!
 
5. Тренування на свіжому повітрі

Коли на вулиці гарна погода, не засиджуйся вдома за серіалами. Фітнес-тренування на свіжому повітрі підбадьорить і надасть сил на весь день, навіть якщо ти робитимеш прості випади, присідання чи віджимання. Створи собі програму тренувань та займайся в парку,, на березі річки чи просто на спортивному майданчику!

Тобі сподобається, обіцяємо!
6. Стеження за прогресом

Зроби заміри перед початком схуднення: виміряй обхват ніг, талії, грудей. Не зосереджуйся виключно на кілограмах на вагах.

Коли ти помітиш перші результати, це обов’язково мотивуватиме продовжити тренування, а кожне заняття буде справжньою насолодою. Так ти точно зможеш одягнути ті штани, які лежать ще з минулої осені та чекають свого часу.
 
7. Активність протягом дня

Щоб мати тіло мрії, спорт не повинен обмежуватись відвідуванням залу. Взувай кросівки та якомога більше ходи. Чим менше подорожей автобусом чи машиною, тим більше спалених калорій! Гуляти в парку, забирати дитину з садочка пішки, виходити на свіже повітря під час обіду, підніматись і спускатись сходами – ці прості кроки допоможуть тобі схуднути! .
8. Сон для схуднення

Нестача сну збільшує рівень гормонів, що викликає голод! Намагайся заснути до опівночі, це найкращий час для глибокого сну. Візьми за звичку спати не менше 7 годин на добу.
9. Новий спортивний одяг

Ніщо так краще не мотивує піти в зал, як нове вбрання! В крутій футболці чи легінсах, ти будеш почувати себе впевнено! Це відмінний спосіб знайти в собі сили і бажання для фізичних вправ! Онови свій гардероб для фітнесу.
 

10. Кардіо мінімум два рази на тиждень

Щоб тримати себе у формі та фіксувати результат, потрібно займатись мінімум 2-3 рази на тиждень. Тренуйся в залі, на вулиці або вдома. Вже після місяця тренувань ти побачиш результат!

Для схуднення не потрібно мучитися з дієтами та морити себе голодом. Збалансоване харчування, спорт та сон – ось в чому запорука успіху. Користуйся нашими порадами та насолоджуйся результатом! І вже скоро ти будеш красуватись з омріяними 90-60-90 на бере зі моря!

Оцініть статтю
1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (Ще немає оцінок)
Loading...
Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *